문제점: 잠자는 시간이 불규칙한 경우 생활 리듬이 깨지고 건강을 해칩니다. 특히 밤 12시와 2시 사이는 호르몬 분비가 가장 왕성한 시간인데, 이때 잠들지 않는다면 성장에 문제가 발생하고 중년 이후의 건강에 매우 치명적입니다.

필요성: 생활 리듬과 호르몬 균형을 위해 동일한 시간에 잠드는 습관이 필수적입니다. 따라서 모든 청소년들의 취침 시간은 11시 전후 이며, 절대적으로 12시를 넘겨서는 안됩니다.

효과: 생활 리듬이 생기고 피로를 감소 시키며, 건강을 유지시켜 줍니다.

문제점: 피로와 스트레스가 많은 학생들은 위와 장에 대해 특별히 관심을 가져야 하며 잘 보호하는 습관이 필요합니다. 하지만 부족한 면이 많아서 신경성 위염이나 장 건강 이상으로 변비에 걸린 학생들이 많습니다.

필요성: 학생들의 위와 장을 튼튼히 하고 변비를 예방하기 위해서는 필수적입니다.

효과: 위와 장을 튼튼히 하며, 긍정적인 사고를 가지도록 도와줍니다.

문제점: 많은 학생들이 매일 규칙적으로 운동하는 습관을 갖지 못해 허약하고 근력이 약해져 지구력이 떨어집니다.

필요성: 짧은 시간에 운동의 효과를 극대화하고 근력을 키우고 관절을 튼튼하게 하여 큰 도움이 됩니다.

효과: 관절을 풀어주고 자극하며, 근력을 향상, 특히 비만 예방과 순발력 향상에 기여합니다.

문제점: 많은 학생들이 변비로 고생하거나 장 이상으로 병원을 찾고 있습니다.

필요성: 매일 일정한 아침 시간에 변을 보는 습관은 장 건강과 체내 독소 배출을 위해 매우 필요한 일입니다.

효과: 장 상태가 원활해지고 독소를 원활하게 배출하여 학습능력을 향상 시킵니다.

문제점: 많은 학생들이 피부 질환으로 시달리고 있습니다. 이는 첫째로 청결하지 못한 것과 제대로 된 식사를 하지 못한 상태에서 인스턴트 위주의 식사를 하기 때문에 발생합니다.

필요성: 쾌적한 몸 상태를 유지해야 학습 의욕이 오르고 피부 건강을 유지할 수 있습니다.

효과: 청결한 몸 상태로 학습의욕을 진작시킵니다.

문제점: 다수의 학생들은 주로 부드러운 음식 위주로 식사를 하기 때문에 치아 건강이 예전에 비해 좋지 않습니다.

필요성: 치아를 튼튼히 하고 뇌를 건강하게 유지시키기 위해 현미를 비롯한 잡곡밥으로 식사가 필수적입니다.

효과: 오래 씹는 습오래 씹는 습관의 정착으로 치아가 튼튼해 지고 집중력을 높이게 됩니다.

문제점: 식사 시간이 일정하지 않으면 건강을 해친다. 특히 저녁 식사 시간의 규칙성은 매우 중요합니다.

필요성: 최소한 무엇을 먹든 시간은 철저히 지켜져야 학습 능률이 오르고 피로를 줄일 수 있습니다.

효과: 하루 4끼를 먹는 습관을 정착시켜 영양 균형과 성장을 완성하게 됩니다.

문제점: 성적이 저조한 학생들의 대부분은 야식을 먹기 때문입니다. 저녁을 먹은 뒤 취침할 때까지 물 이외에는 먹지 말아야 하는데 야식을 먹기 때문에 모든 악순환의 반복이 일어나게 됩니다.

필요성: 악순환이란, 저녁 식사 후 밤 9시~11시 사이에 무언가를 먹게 된다면 자는 동안에 위와 장은 계속 일을 하기 때문에 아침에 일어나기가 매우 어려운 것을 의미합니다.

효과: 저녁 후 야식을 먹지 않는 습관을 정착시켜야 아침을 잘 먹게 되고 학교 수업에서 집중력을 올리게 됩니다.